В этой статье мы ответим на вопросы, касающиеся заболеваний кишечника, и подробно обсудим достаточно деликатную проблему – его нерегулярное опорожнение.Об этом недуге не принято говорить открыто, однако в прямом и переносном смысле слова эта досадная проблема отравляет жизнь миллионам.
Но, прежде чем мы перейдем к вопросам лечения и профилактики запоров, считаем необходимым сделать очень важное предупреждение. Запор может возникать не только в результате особенностей питания и момторики кишечника, он может быть проявлением других заболеваний, включая онкологические. Поэтому, прежде чем приступить к выполнению наших рекомендаций, настоятельно советуем вам убедиться, что ваше состояние не вызвано какой-либо серьезной патологией, требующей совсем другого подхода.
В одном ряду с такими приобретениями научно-технического прогресса, как телевизор, автомобиль и компьютер, облегчившими человеку жизнь, стоит рафинированная пища, которая усваивается практически полностью и не оставляет шлаков в процессе пищеварения. Россияне уходят от натуральных продуктов питания, предпочитая традиционным щам и каше красивые пластиковые коробочки с полусинтетической пищей. Между тем жалобы на нерегулярный стул, а попросту говоря на запоры, предъявляет около 80 % населения нашей планеты. Многие так и не находят то средство, которое бы им помогло.
Изменение питания и моторика кишечника
Конечно, здоровье нашего кишечника связано с образом жизни и с преимущественно рафинированным питанием.
Генетически россияне выросли на другом питании. Это яблоки, картошка, лук, капуста, русские щи, супы. В то время как в Европе практически не едят первых блюд, в России день часто начинался с супа или щей, борща и даже заканчивался первым блюдом. У нас были салаты, которые заправлялись подсолнечным маслом. У нас не было оливкового масла! Все это регулировалось тем генофондом, который создавался поколениями. А теперь происходит изменение среды проживания, передвижение людей из сельской местности в городскую среду.
Налицо изменение питания – уменьшение количества грубой клетчатки в рационе, которая стимулирует моторику кишки, способствует ее правильному функционированию, правильной, регулярной эвакуации.
Нет в нашей жизни места движению, физической активности, а ведь именно движение – это та сила, которая заставляет работать не только сердце и легкие, но и кишечник. Если мы не будем заставлять кишечник постоянно сокращаться, он перестанет работать.
Мифы о правильном питании
Существует несколько мифов о правильном питании. Один из них: овощи и фрукты – самая полезная еда. Мы частично отказываемся от белковой пищи, нерафинированных углеводов в пользу овощей и фруктов. Многие понимают рекомендации врачей буквально, то есть они свой стол перенасыщают овощной и фруктовой пищей, придерживаются диеты, близкой к вегетарианской. В любом медицинском справочнике или учебнике по медицине можно прочесть, что такое питание – одна из причин такого острого заболевания кишечника, как заворот кишок. Это заболевание может быть связано с употреблением грубой пищи, то есть овощной, в большом количестве. Особенно это опасно после длительного перерыва в еде, например суточного. Человек не ел день, потом наелся капусты, тяжелой овощной пищи, и получил заворот кишок. При этом остром заболевании в течение нескольких часов необходимо хирургическое вмешательство, иначе человек может погибнуть.
Где золотая середина? Сколько овощей и фруктов употреблять и в каком сочетании с другими продуктами питания, чтобы не причинить себе вреда?
Любой подход к питанию, к водному режиму, которому также придается очень большое значение, исключительно индивидуален. Нет таких диет, таких рекомендаций, которые могут подходить или не подходить всем подряд.
Самый главный критерий – это чувствовать свое состояние. Есть один непреложный факт: нельзя перебарщивать в том количестве потребляемых калорий, которые мы не израсходуем. Диетологи на основании специальной диагностики покажут пациенту, сколько ему можно съесть. Существует метод исследования на метаболографе, который позволяет определить скорость обмена веществ человека в покое. А она у всех разная! Скорость обмена веществ в покое – исходный показатель. А дальше все зависит от рода деятельности. Если человек занимается умственной работой, расход калорий будет меньшим, чем при занятии физическим трудом. Если же человек употребляет пищи больше, чем организм тратит (в расчете на количество калорий), то излишек остается в виде жира, в виде отложений, тех, с которыми потом будет очень трудно справиться. Если человек – спортсмен, то, конечно, расход калорий у него будет больше и кушать можно больше.
Еще один миф касается растительного масла. Устоявшееся мнение у многих: нужно выпить столовую ложечку, а то и две или три растительного масла натощак – и тогда проблем со стулом не будет. В клиниках обычно используется вазелиновое масло. Но есть и другое мнение.
Как правильно употреблять растительное масло?
Миф о пользе принимаемого натощак растительного масла связан с частыми применениями в нашей курортологической практике тюбажей для лечения дискинезии желчного пузыря. Действительно, подсолнечное или оливковое масло помогает в какой-то степени преодолеть склонность к запору, к нерегулярности стула. Но его необходимо сочетать, например, со стаканом кефира.
Немного о слабительных средствах
Худший вариант для избавления от запора – принимать сенаде, который сильно раздражает кишку. Давно изобретены новые слабительные препараты, к которым нет привыкания. Ведь если все время принимать такие препараты, как сенаде, рано или поздно развивается привыкание – и от двух таблеток люди доходят и до 20, которые они бесконтрольно используют, чтобы как-то облегчить свое состояние.
Сегодня есть группа препаратов, содержащих лактулозу. Принцип действия – увеличение микробной массы в кишечнике.
Лактулоза – это пробиотик. Пробиотики – это бифидобактерии и лактобактерии, но к ним могут быть отнесены также и другие микроорганизмы, например дрожжевые грибки.
Возможности восстановления кишечной микрофлоры с помощью молочнокислой палочки (Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus) исследовал знаменитый русский ученый, лауреат Нобелевской премии Илья Мечников.
Кроме того, существуют раздражающие слабительные. Сейчас в этой группе появились новые лекарства.
Запоры могут сопровождаться болевыми эффектами. Поэтому иногда врачи рекомендуют принимать определенные виды спазмолитиков. Не обычные спазмолитики, а те, которые помогают не только уменьшать спастическое состояние, но и справляться именно с запорами.
Объемные слабительные – это группа препаратов, которые вообще никак не раздражают кишечник, не увеличивают микробную флору, но создают некий объем в кишечнике. Одно из таких простых средств – это отруби.
Прием отрубей обязательно должен сопровождаться в первое время приемом спазмолитиков, которые снимают спастические проявления, например но-шпы. Главное – всегда необходимо консультироваться с врачом перед подобными экспериментами с собственным здоровьем!
Промывать ли кишечник?
Следующий миф – промывание кишечника. Лет десять назад была популярна гидроколонотерапия. С одной стороны, это неплохая процедура. Но она не может быть регулярной! И самое главное, перед этой процедурой нужно обязательно посоветоваться с доктором, потому что ряд состояний категорически не позволяет проводить эту процедуру. Например, наличие дивертикулеза. Это может просто привести к перфорации, а дальше наступает перитонит – и вопрос будет решаться уже хирургическим путем.
Опасно ли часто делать клизмы?
Следующий миф касается клизм, которые люди иногда делают сами себе, думая, что так они очищают свой кишечник, убирают лишние токсины. На самом деле эти постоянные процедуры, как это ни парадоксально, могут привести к непроходимости кишечника. Так как кишка должна работать все время, нужно поддерживать ее постоянное движение – по ней должен двигаться пищевой ком. Если он отсутствует и нет движения по кишечнику, то кишечник замирает и успокаивается. И потом «включить» его бывает очень сложно. Если диета состоит из трех листиков салата и стакана воды, никакого пищевого кома не получится, и еда не будет нормально продвигаться по пищеварительному тракту. А клизмы только усугубят ситуацию с обленившимся кишечником.
Масляные клизмы
Можно посоветовать очень простой метод – масляные клизмы. То есть если у вас есть проблемы с регулярным опорожнением кишечника, то на первом этапе можно попробовать простые масляные клизмы.
Для масляной клизмы в домашних условиях берется обычное подсолнечное или оливковое масло. Оно кипятится на водяной бане, потом охлаждается, и граммов 150 цельного масла раза два в неделю вводится в виде мини-клизмы. Это помогает не только опорожнить кишечник, но и уменьшить возможность образования слизи. Другими словами, позволяет освободить кишку более комфортно.
Специальная гимнастика против запоров
Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики, которую врачи рекомендуют делать при запорах.
Специальный комплекс упражнений окажет положительный эффект как при атонических, так и при спастических запорах. Ведь движение – это всегда стимулирующий, гармонизирующий фактор, помогающий наладить работу организма при любых функциональных нарушениях.
Гимнастику лучше делать по утрам, после сна. Перед выполнением упражнений лучше выпить стакан воды комнатной температуры.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы почувствуете позыв к дефекации во время выполнения упражнений, идите в туалет. Доводить гимнастику до конца необязательно. Ее цель – опорожнение кишечника.
Выполнять упражнения нужно медленно, без резких рывков. Нельзя делать гимнастику, если у вас температура, боли в кишечнике, понос и другие болезни в стадии обострения.
Дыхание животом
Глубоко дышите животом, положив на него руки. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его, слегка надавив руками. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с помощью рук
Глубоко дышите, помогая себе руками. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, при этом живот постарайтесь втянуть. На выдохе спокойно опустите руки вдоль тела. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с помощью скользящих ног
Дышите ровно. Лежа на спине, согните ногу в колене, при этом скользите ступней по полу. Сделайте то же другой ногой. Потом поочередно скользите ногами в противоположную сторону, выпрямляя их. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с помощью поднятых ног
Дышите ровно. На выдохе согните ногу и подтяните колено к животу. Руками себе не надо помогать. На вдохе опустите ногу. Сделайте то же самое другой ногой. Сделайте то же самое сразу двумя ногами. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с помощью раскачиваний таза
Дышите ровно. Согните ноги в коленях, пяток от пола не отрывайте. Раскачивайте себя в стороны, помогая себе сразу двумя ногами. Отклоняйте ноги то влево, то вправо. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с поднятием таза
Согните ноги. На выдохе оторвите таз от пола. На вдохе опустите таз. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание «на велосипеде»
Дышите ритмично. Лежа на спине, выполняйте круговые движения ногами, известные как «велосипед». Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание при выполнении «ножниц»
Дышите ритмично. Лежа на спине, выполняйте прямыми ногами перекрещивающиеся движения «ножницы». Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с помощью раскачиваний торса
Дышите ритмично. Руки разведите в стороны. На выдохе активно поворачивайте верхнюю часть тела, как бы перекручиваясь на бок. Помогайте себе руками. Старайтесь, чтобы крутилась только верхняя часть тела, таз должен оставаться на месте. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание животом с помощью левой руки
В положении лежа на правом боку согните ноги в коленях. Глубоко дышите животом, положив правую руку под голову, а левую – на живот. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его, помогая рукой. Выполните упражнение 3–5 раз.
В случае, если соблюдение наших рекомендации не дало ожидаемого эффекта, не стоит упорствовать и заниматься самолечением.
